Bugün tırmanabilir miyim
Yukarıdaki soruları yanıtla.
Sağlıklı tırmanışçılar için pratik bir kural, tıbbi tavsiye değil. Keskin, şiş ya da süren ağrı için fizyoterapiste git.
Sorular
Parmaklar ağrırken tırmanmalı mıyım?
Büyük tutamaklarda ve kolay açılarda tırman ya da duvar dışında antrenman yap; hangboard ve zor crimp'i parmaklar normale dönene kadar bırak. Eklemde ya da pulley'de ağrı ayrı bir konu: dur, keskinse, şişse ya da birkaç günden uzun sürerse fizyoterapiste git.
Tırmanışçılar zor seanslar arasında kaç gün dinlenmeli?
Çoğu antrenör zor parmak seansları arasında yaklaşık iki gün bırakır. Arada kolay tırmanış, teknik çalışma ya da duvar dışında kuvvet yapılabilir.
Üst üste iki gün tırmanabilir miyim?
Evet, iki günden biri kolaysa. Aynı parmaklarla üst üste iki zor gün, aşırı kullanım sorunlarının çoğunun başladığı yer; özellikle haftanın beşinci ya da altıncı tırmanış gününde.
Yorgunken tırmanmalı mıyım?
Kolay git. Yorgun tırmanışçılar daha kötü hareket eder ve daha sık kötü düşer, o yüzden limit hareketlerden uzak dur ve hareketler özensizleşince bırak.