Czy można dziś się wspinać
Odpowiedz na pytania powyżej.
Reguła dla zdrowych wspinaczy, nie porada medyczna. Ból ostry, z opuchlizną albo niemijający wymaga fizjoterapeuty.
Pytania
Czy wspinać się z obolałymi palcami?
Wspinaj się na dużych chwytach i łagodnych kątach albo trenuj poza ścianą, a hangboard i mocne krawądki zostaw, aż palce wrócą do normy. Ból w stawie albo bloczku to co innego: przestań i idź do fizjoterapeuty, jeśli jest ostry, jest opuchlizna albo trwa dłużej niż kilka dni.
Ile dni odpoczynku potrzebują wspinacze między mocnymi treningami?
Większość trenerów zostawia między mocnymi treningami palców około dwóch dni. W międzyczasie nadaje się lekkie wspinanie, praca nad techniką albo siła poza ścianą.
Czy mogę wspinać się dwa dni z rzędu?
Tak, jeśli jeden z tych dni jest lekki. Dwa mocne dni z rzędu na tych samych palcach to miejsce, gdzie zaczyna się większość przeciążeń, zwłaszcza piątego albo szóstego dnia wspinania w tygodniu.
Czy wspinać się, gdy jestem zmęczony?
Wspinaj się lekko. Zmęczeni wspinacze gorzej się ruszają i częściej źle lądują, więc omijaj ruchy na limicie i kończ, gdy ruchy zaczynają się sypać.